“文/贝贝豆（原创，欢迎个人转载分享）”
医院产检，医生的第一句话总是会问：“体重多少？”，之后将数值填写到病历的最顶端，才会进行其它产检项目。
在很多孕妈眼中看来量体重这个环节简直多余，哪个孕妇不都是为了宝宝营养充足而吃个不停，体重增长也是常理之中，可即使如此，医生又为何会如何看着孕妈的“体重数值”呢？
01为啥产检前都要先量体重？孕期的合理增重很有必要
孕妈的体重数值，不仅可以判断宝宝是否摄入充足的营养，还可以由孕周和体重值来预估出胎儿的发育情况，也能够避免孕妈因营养过剩导致肥胖。
整个孕期体重增长保持在12kg左右是最理想的状态，如果体重增长过多胎儿的体重超标，还会影响生产方式，甚至加大分娩风险系数。
我们可以根据胎儿每个时期发育特点，适当补充营养、合理进食，这样才能够有效把控每个时期体重的增长。
◆怀孕初期1-3个月：孕早期多数孕妈都会吐得天昏地暗，胃口变得极差，这时期胎儿所需的营养很少，孕妈身体中的营养足够保证他们正常发育，所以不要过多担心，只要按照之前的饮食习惯正常进食就可以，这个阶段孕妈体重大约增长1-2kg即可。
◆怀孕中期4-6个月：进入孕中期，胎儿的成长速度变得飞快，与此同时也是他们快速发育的重要阶段。伴随着孕妈妊娠反应的逐步消失，此时就要及时补充营养，为胎儿提供所需能量，确保胎儿有充足的营养维持身体发育成长，这个时期孕妈体重增长5-6kg左右最为合适。
◆怀孕晚期7个月以后：到了孕晚期胎儿所需能量也随之加大，生长速度也变得特别快，如果在这个阶段孕妈还疯狂地补充营养，势必会造成体重超标。所以，在这个阶段孕妈要控制好自己的体重，增长控制在4-5公斤。
当然，除了体重增长过快会危及到妈妈和胎儿，如果孕期体重增长速度太慢，没有达到相应的指标，就表示孕妈营养摄入不足，同样会影响胎儿的正常发育成长。
在产检中还有一项叫做「营养咨询」的检查，通过对孕妇孕前和孕后的各阶段体重测评，了解孕妇人体营养结构，查看体重是否增长正常。
根据《中国居民膳食指南》中孕妇膳食结构，针对性地指导孕妇合理安排饮食，确保营养成分的全面补充。
孕妈生产之后之所以体重居高不下，就是因为摄入的脂肪太多了，在孕期除了补充脂肪，我们还要补充各种人体所需的微量元素、蛋白质、矿物质等等。
02孕期脂肪占比有奥秘，“会吃”远胜“多吃”
1）孕早、中、晚期，孕妇总脂肪占总能量的20%-30%
孕期中脂肪是体内最不可缺少的营养物质，如果妈妈体内脂肪含量低，就会导致分解不出足够多的脂肪酸，继而影响胎儿脑神经系统的发育。
脂肪不仅可以促进胎儿的健康发育，还能有效保护母体的皮肤，维系身体机能的正常运行。可是有句话说得好“过犹而不及”，脂肪再好、再重要，也要适当的补充，不能摄入太多。否则体内过多的脂肪只会营养过剩，让孕妈变得腰粗屁股大，孕期过后再想瘦成小蛮腰可不是一件简单的事情。
2）孕早、中、晚期，孕妇碳水化合物占总能量的50%-65%
从碳水化合物的占比上，我们就可以看得出来它非常重要，人体所需的大部分能量都是由碳水化合物和脂肪构成，而碳水化合物是人体能量的主要来源，占总能量的一多半，人体中每天所需要热量50%都是从碳水化合物中获取。
碳水化合物维持着我们人体日常能量消耗，日常饮食中的五谷杂粮、蔬菜水果、面食都是碳水化合物的主要获取渠道。如果孕妇过多的摄入碳水化合物，就会造成营养过剩引发孕妈产生肥胖，所以要避免吃含糖量较高的食物，比如蛋糕、奶茶、甜点、饮料等。
3）孕早、中、晚期，孕妇蛋白质的摄入量55g/d、70g/d、85g/d
既然要全面补充营养，除了脂肪，蛋白质也是我们孕期重要的营养物质之一，对于早中晚孕期的三个阶段来讲，蛋白质每天摄入量也呈现逐步递增的状态。
充足的蛋白质有助于胎儿健康成长发育，还可以帮助孕妈提高免疫力，避免孕妈出现孕期贫血以及营养不良的现象。悄悄告诉孕妈，蛋白质充足摄入还会提高母乳的分泌，一定要及时补充。
4）孕早、中、晚期，孕妇对铁的摄入量为20mg/d、24mg/d、29mg/d
怀孕后，孕妈每天所需的铁元素是之前的两倍，很多孕妈都会出现头晕、劳累、肌肉疼痛的现象，这是因为孕妈身体缺铁不能提供造血元素，从而让身体出现缺铁性贫血的症状。
缺铁不仅会给孕妈造成身体不适，还会引发胎儿发育缓慢，严重情况下还会导致胎儿早产。多数孕妇在孕期都会出现缺铁性贫血的症状，所以孕妈在日常饮食中多吃含铁元素多的食物，比如动物肝脏、禽类瘦肉、木耳、菠菜等等，通过食疗及时补充铁元素。
5）孕早、中、晚期，孕妇对钙的摄入量为mg/d、mg/d、mg/d
如果在孕期，晚上睡觉时出现小腿抽筋的现象时，就说明你的身体正处于缺钙状态。宝宝在两个月大的时候牙齿和骨骼就开始逐步形成，要知道，人体的骨骼和牙齿构成主要元素就是钙。
当宝宝发育成长时，妈妈体内没有足够的钙质，那胎儿就只能从妈妈骨骼中偷偷摄取，这才会造成妈妈出现身体的不适。孕妈在孕中期以后就要及时补钙，这样才不至于因为缺钙影响胎儿骨骼的健康发育。
对于怀孕的准妈妈来讲，孕期暴饮暴食既影响胎儿的健康发育，还会让妈妈变成一个大胖子，产后不仅不利于身体的恢复，还会因为肥胖引发一些身体疾病。
在孕期里，孕妈要多吃营养健康的水果蔬菜、牛奶、豆类、肉类，避免吃油炸食品、含糖量高的垃圾食品。做到营养均衡、合理安排自己的饮食结构，这样才能更好补充自身和宝宝所需营养，安稳健康度过整个孕期。
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