许多女性在怀孕后会担心自己要不要忌口，其实怀孕饮食禁忌并没有大家想的那么多。孕期的食物主要讲的是多样性，最好各种食物都涉及一点，保持饮食的多样性，营养全面才能保证孕妇和胎儿的健康。今天就来和大家分享一下对孕妇有益的12种食物！
一、适合孕妇吃杂粮类食物
1、红薯
红薯较含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等营养成分，孕妈妈吃红薯不仅能摄取到丰富的营养，能改善孕期便秘的情况。
2、红豆
红豆中含有丰富的营养物质，孕妇吃了之后有很强的利尿作用，红豆还能改善孕期现水肿的现象，所以孕妈怀孕期间可以多吃红豆。此外，妈妈生产后也可以多吃些红豆，因为红豆还有催乳的作用。
3、糙米
糙米富含蛋白质、维生素A、E，锌、铁等微量元素，这些元素都是孕妈们必备的营养素，因此也很适合孕妈们吃用。不过因为粗粮不好消化，准妈妈也要控制量，不要吃太多。
二、适合孕妇吃的肉
1、鱼肉
鱼蛋白是一种优质蛋白质，它的氨基酸含量很高，特别容易被吸收，所以它能有效地供给婴儿的生长发育。吃鱼特别是怀孕早期特别有利于胎宝宝大脑发育和神经发育，对胎宝宝智力肯定有帮助。不过如果准妈妈对鱼或者海鲜过敏，在怀孕期间就别吃了。
2、牛肉
牛肉属高蛋白、低脂肪，富含多种氨基酸和矿物质元素，具有消化吸收率高等特点。孕妈适合在每周吃3-4次牛肉，不但可以补充蛋白质还可以补铁。不过需要需要的是，孕妈吃生食容感染细菌和闹肚子，因此吃牛排的话最好做熟。
3、猪肝
猪肝含有丰富的铁，有数据显示，每克猪肝含磷毫克，铁25毫克。丰富的磷铁是人体造血所必须的，可以改善和纠正缺铁性贫血，所以猪肝一直被认为是孕期的补血佳品。孕妈妈也可以吃一些猪肝和其他内脏，但吃的时候最好保证干净卫生。
三、适合孕妇吃的蔬菜
1、西红柿
西红柿中有多种营养素，其中维生素C也是母体和胎儿所需要的营养物质，柠檬酸和苹果酸可以帮助胃液对脂肪和蛋白质的吸收。孕妈妈经常吃西红柿不仅能补充营养，还能预防感冒的发生。
2、海带
海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。其中海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。孕妈多吃海带，能够改善缺铁引起的贫血，还能够改善甲状腺功能。
3、菠菜
我们都知道菠菜中含有比较丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分。菠菜中含有丰富叶酸，同时还含有丰富的铁，多吃菠菜不仅能减少胎儿畸形，还能够补血。不过菠菜含有草酸，会影响钙的吸收，因此吃之前最好用水焯一下。
四、适合孕妇吃的水果
1、樱桃
樱桃含有大量的铁元素，能够促进血红蛋白再生，孕妇孕期吃适量樱桃可以防备孕期血虚。樱桃中含有丰富的铁元素，孕期多吃樱桃可增补体内对铁元素量的需求，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
2、草莓
草莓含有丰富的维生素C，维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍，这对孕妇也大有好处。孕妇吃草莓可以防止牙龈出血，同时因为草莓含铁，还可以有效地预防孕妇贫血。
3、猕猴桃
猕猴桃除了富含维生素A、维生素C、维生素E以外，还含有其它水果比较少见的营养成分，如叶酸、胡萝卜素等。猕猴桃可以补充叶酸，在孕早期一定要补充叶酸，预防胎儿神经发育畸形这时候食用猕猴桃可以适当的补充叶酸，预防胎儿缺陷，还可以缓解贫血症状的出。
其实怀孕之后准妈妈的饮食，只要自己不过敏，食物新鲜不添加防腐剂都可以吃。但在烹饪方法上多注意，肉类食物一定要做熟，避免高糖、高盐、油炸的食物，同时也不要吃罐头和腌制食品，同时也不要吃剩菜。在注意饮食的同事，准妈妈也可以在医生的指导下适当运动，这样才能让孕妈和胎儿更健康哦~
