孕期挑食怎么办,传授4个经验之谈给你,第 [复制链接]

孕妈妈不知道自己在孕期挑食会造成一些严重的影响，会导致宝宝出生后也会出现挑食的现象，那么我们怎么去调理孕期挑食的现象呢，因为到孕期，孕妈妈的口味会发生一个整体的变化，吃了自己不想吃的食物，会出现呕吐的行为，小编为大家分享一篇在孕期如何去调理偏食？

减轻妊娠反应

孕妈妈在孕早期会出现一些生理上的变化导致一个孕吐的现象，那是因为我们身体的孕激素在这个时候开始高涨，我们雌性激素也偏高，因为这些激素的升高孕妈妈会出现一些孕吐，恶心，食欲不振，还会有偏食的症状，那么这些症状过于严重，是会引起孕妈妈营养素缺乏的，那么营养素严重缺乏会导致孕妈妈出现头晕，低血糖和低血压贫血。造成这些原因后，会对宝宝的生长发育和生长需求，造成很严重的影响。

那么我们在孕期如何的去？防止孕吐，来保证我们的营养摄入呢？我们可以早晨起床时，喝一杯牛奶，吃一点苏打饼干，可以有效的缓解早晨空腹造成的低血压的症状。我们在日常三餐的安排时安排食物应该先简单，再到多样化尽可能地去配合孕妈妈所爱吃的味道，比如说酸的甜的，辣的怀孕初期三个月过后，孕吐开始慢慢的降低，我们就可以开始吃一些瘦肉鱼蛋动物肝脏和一些乳制品这些含有丰富的蛋白质和维生素，矿物质能有效的提供身体所需要的糖类和营养，保证孕妈妈和胎儿的健康。

孕妈妈在孕初期出现呕吐的现象，一定不要给自己太大的心理压力，不要说是因为出现呕吐就不愿意去进食来供给自己身体所需要的营养一定要鼓励自己去吃食物就算吃完过后呕吐也不要说精神过于紧绷和紧张，我们可以去放松心态，听听自己爱听的音乐，做自己爱做的事情，缓和一下自己的情绪等心态平稳后再去吃一些食物，保证孕初期身体营养摄入。

消化易吸收的食物

在孕期，要多吃一些的，易消化的食物，可以有效的预防孕后期出现便秘，消化不良的症状。我们可以适量的在妈妈的每一餐里面加入马铃薯，马铃薯是含淀粉量比较多的食物，而且营养很丰富，孕妈妈在食用马铃薯后，很容易消化跟吸收里面的营养物质，能加速肠道蠕动，还能促进人体排毒新陈代谢加快，对孕期便秘改善有很好的效果。

孕妈妈在早餐中可以煮一些玉米，是因为玉米的味道清甜富含很多维生素和矿物质，而且玉米中的膳食纤维含量很高，能刺激我们肠道蠕动加快，不仅仅是帮助我们，缓解妊娠期便秘的现象，还能保持我们在孕期皮肤紧致细腻水润。孕妈妈可以在孕初期吃一些芋头，因为芋头的营养是很丰富的，而且它是属于碱性的食物，它能预防孕妈妈出现孕初期呕吐的现象。还能保护孕妈妈的消化系统，增加孕妈妈的免疫力而且它能帮助孕妈妈吸收更多的蛋白质和营养，还能去除肠道壁里面的油脂当孕妈妈在孕期不会出现过于肥胖的现象。

妈妈在孕期还可以吃一些水果比如说草莓，草莓中富含丰富的维生素a和维生素c及其他大量的矿物质和蛋白质，果胶等，不仅仅是补充了孕妈妈在孕期所需的蛋白质和少量的矿物质维生素，还能够预防孕妈妈在孕期出现便秘的情况，草莓的味道酸酸甜甜还能有效的预防孕初期孕吐的现象。而且我们在孕期还要多喝水，来保持我们身体的正常排毒和肠道蠕动，促进消化，在孕期我们也可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶，鸡肉，蛋类，和豆腐制品这些丰富的蛋白质，利于妈妈吸收，又不会造成孕妈妈肠道负担，还能保证孕妈妈营养均衡健康不会发胖。

孕妈妈在孕期一定要合理均衡的去饮食，避免盲目的进补导致身体过于肥胖，会造成妊娠高血压和高血糖的症状，也会对宝宝产生一定的影响，让宝宝在子宫内发育过大，成为巨大而未分娩造成一定的影响。如果孕妈妈是身体肥胖的人群，那么我们一定要注意一样的摄入，适量的去吃一些富含粗纤维的食物和粗粮来保证我们肠道蠕动和代谢。

少食多餐

孕妈妈在孕期少食多餐有什么好处呢？它能够让我们在孕期不会长胖吗？孕期少吃多餐它能够，去孕吐的症状，我们一天可以吃5到6餐来缓解自己的饥饿，就算孕吐后，我们也可以等待身体平复下来再去进食，来保证身体营养的摄入。而且在孕期，随着宝宝逐渐的生长发育，导致子宫越来越大，子宫的位置越升越高，会挤压到我们的胃部和肠道，会对我们维护造成一个胃灼热的现象，而且子宫压迫到胃导致胃部的消化和蠕动降低，少吃多餐可以减少胃部的压力也能促进胃部吸收和消化，不仅仅可以维持，孕妈妈所需要的营养，还能避免孕妈妈在孕期吃过多的东西吸收不了出现营养吸收障碍导致肥胖的现象。而且如果一次吃太饱，不仅仅会造成胃部的负担，孕妈妈还会坐立不安，但孕妈妈无法坐卧休息会让孕妈妈的情绪急躁不安。

保持饮食清淡

如果在孕期，孕妈妈是爱吃重口和过咸食物，我们就需要调配我们的饮食了，我们需要少吃辛辣重口味的食物，避免到孕后期出现大便干结排便不畅和出现痔疮的现象，那么清淡的食物能够助养脾胃，孕妈妈在孕期体温要比常人高，属于内热型这样会容易导致肠道比较干燥，那么是摄入清淡的饮食的清爽口感能够增加孕妈妈的食欲，而且清淡的饮食是能够易吸收和消化的能减轻孕期脾胃的负担。

孕期的准妈妈一定要避开油炸辛辣和熏烤类的食物，因为这些食物都会过咸会严重的影响孕妈妈的消化系统，加重身体负担，出现身体内分泌紊乱还会导致孕妈妈出现水肿，上火而且一让孕妈妈换妊娠高血压，造成宫内缺氧出现胎儿窘迫的症状。还会引起胎儿过于巨大，不利于分娩。

孕妈妈在孕期也不要食用过多的糖分和含有糖分的食物因为糖会使我们的身体体重增加肥胖，严重时还会出现妊娠高血糖，那么在日常生活中爱吃糖的孕妈妈需要向医生咨询和检查自己的尿糖是否偏高，如果有偏高的现象，就应该及时的制止吃糖的行为，避免对自身造成不好的影响。

很多孕妈妈喜欢吃重口味的食物，但是重口味的食物里面是含有茴香，花椒，胡椒，桂皮大料，大蒜，五香粉辣椒等，肠道为了消耗这些热性的食物会失去大量的水分至肠道蠕动减少出现便秘的现象，妈妈在孕期出现便秘的行为，是对身体有很大的影响的，孕妈妈在上厕所时会用力的去摒气，因为这样会导致腹压增加，压迫到胎儿，造成胎儿在宫内出现窘迫的症状，会使胎儿躁动不安，出现早产等不良的后果。

而且这些重口味的食物是含有大量的鸡精和味精的，那么味精的主要成分是谷氨酸钠，它会吸收血液中的锌，通过尿液排出去，影响孕妇对锌的吸收，出现体内缺锌，那么锌，又是促进宝宝神经发育的学习，会导致宝宝神经系统发育不完善，出生后出现智力低下和反应迟钝。

小编经带给大家的内容就结束了，那么我们在孕期尽量的去平衡我们自己的饮食，保证营养，均衡和吸收，促进宝宝快速的生长发育，尽量的去避免，少吃一些辛辣刺激重口味的食物，这一类的食物对孕妇本身和胎儿都有极大的影响。今天的分享就到这里啦，希望孕妈妈可以改掉挑食的不良习惯。我们下期再见啦。！