白癜风康复成果展 http://nb.ifeng.com/a/20190514/7435821_0.shtml孕期营养怎么补？
很是让人犯愁
怎么吃？吃什么？
都是课题，都是学问。
补叶酸，
是备孕及怀孕期间最重要的事之一。
但是，孕妇补充叶酸并不够，
孕期营养同等重要，
跟着萌宝了解一下。
胎儿健康是准爸妈最大的愿望，为了满足孕妈自身及宝宝的生长发育，孕期确实是需要比平时更多的营养，但是也要补对了才有用，乱补还会有反作用，常见的几个误区，大家一定要避免。
误区一：多吃才能有营养
孕期体重其实是有要求的，整体来说，需要看孕前的体重指数，如果孕前的体重指数属于正常范围，我们整体的孕期体重增长应该是23到32斤。现在很多妈妈很注重营养，其实很多孕妇会出现吃得过多、一人吃两人补的这种情况，这是不推荐的，还可能出现营养不均衡的现象。
如果体重增长过快过多，孕妇容易出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等妊娠并发症，胎儿容易出现巨大儿、难产、产后出血等，导致产妇或胎儿的不良后果。
如果孕妈能够按照中国营养学会推荐孕期饮食的标准来饮食，就可以做到长胎不长妈。孕期保持健康的生活习惯及合理的营养膳食可以避免早产、新生儿体重过轻及先天疾病。
误区二：多吃红枣能补血
铁分两类，一个是血红素铁，另外一类是非血红素铁，红枣等植物类所含的属于非血红素铁，它的吸收率是很低的。动物肝脏、动物的血还有红肉富含血红素铁，吸收率也比较高。
妊娠期贫血的概率大约是30%左右，中国营养学会推荐孕妇每周应保证1-2次动物血或肝脏，每次20-50克，这样基本上就能满足孕期铁的需要。
除此之外，孕期还需要定期抽血检查贫血情况，如果出现贫血，一般的食物也难以纠正，还是需要在医师指导下补充铁剂。
误区三：补钙胎儿骨骼发育好
钙不像铁一样有评价的指标，一般是通过日常饮食来评估的，我们可以找专业营养师做一下日常的膳食调查，看一下每天摄取的钙有多少。
按照中国营养学会的推荐，每日钙的摄取量应该达到毫克，如果饮食当中的钙是足够的，不一定是需要额外补钙的。
孕妇有专属的“膳食宝塔”，由中国营养学会妇幼分会制定，建议遵循以下原则：
孕妇应该如何补充营养？
坚持“原则”
根据“膳食宝塔”，可以粗略总结出一个“”原则。
“1”指每天应摄入~克水果。
“2”指奶类及奶制品~克；鱼禽蛋肉类~克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）。
“3”指谷类薯类及杂豆应保证~克，并足量饮水。
“5”指每天吃够~克蔬菜才达标。
也就是说，应做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉类适量。
孕早、中、晚期营养补充有不同
在怀孕的不同时期，需要重点补充的营养素是不同的：
孕早期（0～3月）：叶酸+碘+铁+碳水化合物
怀孕初期不要忽视碳水化合物，足量的碳水可以避免酮血症对胎儿神经系统的影响。
孕中期（4～6月）：优质蛋白+DHA+叶酸+铁+碘
从孕中期开始，准妈妈每天的蛋白质补充需要达到70g左右，对铁的需求也更大了。
孕晚期（7～9月）：铁+钙+DHA
孕期营养涉及到很多专业知识，想要及时补对、少走弯路，仅凭网上零零散散的知识或者身边人的经验是不够的。更多科学育儿知识，可以
