生孩子这件事肯定是一件大事，优生优育，能够孕育出一个健康聪明的宝宝，在备孕期就要注意啦。如果才能优生优育，那当然是离不开健康的饮食，如果在备孕期注意调整饮食，调理身体，就能将卵子的质量提高，并能形成一个胎儿生长的良好环境。那备孕期，哪些食物要多吃，哪些食物要少吃或者避免吃。今天，唐医生为大家介绍一下备孕女性如何吃出健康？
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备孕期，多吃的健康饮食
1、蛋白质含量多的饮食，孕期不仅是孕妇还是胎儿都需要大量优质的蛋白，所以，要在备孕期就储备。多吃深海的鱼虾、鸡蛋类、肉类，这些含有蛋白质多。
2、调节月经，改善卵子质量的食物，可以多吃豆类、樱桃、红薯、桂圆、大枣核桃类可以补气益血，改善气血亏损，起到调理月经作用，从而改善卵子的质量。肝脏、鱼虾、鸡蛋类还可以提高卵子的活力。
3、补充富含多种维生素的食物，怀孕中晚期，容易发生维生素的缺乏，或者出现缺铁性的贫血或者是缺钙，所以在备孕期，储存丰富的维生素及铁，钙。水果类像葡萄、猕猴桃、桃子等，蔬菜类芹菜、菠菜等绿色蔬菜都含有丰富的维生素，多吃鱼类、牛肉、牛奶、鸡蛋，不仅能补充维生素，还能预防便秘。
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4、富含碘的食物，这个对维持甲状腺功能很重要，甲状腺功能与内分泌有关，也会影响到月经情况，所以也要注意补充海带、海草、菠菜、鸡蛋、海鲜类。
4、多喝水，补充充足的水分，有利于代谢，排除身体的各种代谢毒物，利于免疫功能的改善。当然这里指的水分是白开水，而不是饮料哦。
孕期，要忌口的食物
1、腌制及烧烤食物，烧烤及腌制的食物会减少蛋白质的含量，而且腌制食物含有较多的亚硝胺，属于一种致癌物质，不利于肝脏和肾脏的健康。
2、饮料及咖啡类，服用过多的咖啡及饮料会影响卵子的质量，所以只能少量，不能过多的饮用。
3、烟酒，这个是一定要戒掉的，因为这些会影响卵子的质量，也会影响胎儿的发育，有可能造成畸形以及智力的发育。
4、辛辣刺激的食物，本身孕期胃肠蠕动会减弱，备孕期吃辛辣刺激的食物会影响胃肠功能，严重引起便秘，从而加重孕期的消化不良，便秘情况。
想要孕育一个健康的宝宝，希望在备孕期间准妈妈，一定要注意饮食均衡营养并健康，备孕期间，该多吃蔬菜、水果、富含蛋白质的食物，这样可以提高自身身体抵抗力，调理好身体状态，提高卵子的质量，为即将到来的胎儿准备一个良好的生存环境。
