安丘市妇幼保健院
妇女儿童的健康家园随着生活水平的提高，很多妈妈在孕期都非常注重营养搭配以及合理膳食。但孕期究竟应该吃什么才能保持体重的正常增长？如何通过饮食调整孕期的身体状况？
孕期营养要均衡
过多或不足都不利
孕期如果孕妈妈营养不足，会出现贫血、低血糖、低血钙、骨质软化等问题，也可诱发人体相关的并发症，比如胎膜早破、分娩时子宫收缩乏力，甚至出现由于宫缩乏力引起的产后大出血，还易出现产后乳汁不足等问题。
而营养过剩则为现在孕期更突出的问题，孕妈妈体重增长过多，会增加一些疾病的发生风险，比如孕早、中期体重增长得过多可能导致妊娠糖尿病、高血压、巨大儿的发生。
怀孕之后
一日三餐应该怎么吃
孕期、产后营养管理的重要性
孕早期，为了给宝宝提供在宫内生长发育所需的营养，有些孕妈妈会吃两倍的食物，如果孕前营养补充足，这种做法是不提倡的。因为这个时期小宝宝的发育非常缓慢，还谈不到补，但要保证关键营养素充足，比如叶酸、铁、碘。
此外，大多孕妈妈都存在早孕反应，孕吐严重者甚至滴水不进，所以要格外注意碳水化合物的摄入量，每天可摄入克碳水化合物，相当于3两半左右的主食。如果碳水化合物摄入不足就要动员第二个产能大户——脂肪，脂肪供能会产生一个中间的代谢产物酮体，酮体可以自由地通过胎盘影响胎儿大脑的发育。
孕早期应该怎么吃？补充膳食营养要注意以下几个问题：
饮食量不需增多。食欲好、孕吐不严重的孕妈妈不要过多食用零食，以免能量超标。能量超标会加大糖尿病、巨大儿的发生风险。
不要过补营养品。有些孕妈妈认为服用维生素越多越好，这是错误的，比如维生素A超标会增加流产风险。
孕吐特别严重要及时就医。如果孕妈妈无法进食，就会导致消耗大于摄入、营养不足，营养代谢紊乱产生酮体，会对宝宝脑发育产生影响。
总之，孕早期主要查缺补漏，以便对营养不良或者过剩及时调整。最好请营养门诊医生作全面评估。
孕中、晚期，宝宝生长速度逐渐加快，需全面均衡营养。孕中期需要每天增加千卡能量，有充足的蛋白质支持，孕妈妈要保证肉、蛋、豆制品的摄入。孕晚期需在孕前期基础上增加千卡能量。
孕中、晚期怎么吃最健康、对胎儿发育最有利？
避免体重增长过快。孕妈妈补太多使体重长得快会增加糖尿病、高血压的发生几率，而且体重过量的宝宝成年后发生肥胖及心血管疾病的机会增大。
营养需求量高。孕中、晚期铁的需求差不多是早期和非孕期的10倍，要达到7.5毫克/天，所以孕妈妈要适当吃些红肉。还要增加奶制品的摄入，充足的钙质有利于胎儿骨骼、牙齿发育。
增加膳食纤维的摄入。孕中期后，随着子宫的增大和激素的变化胃肠蠕动变慢，这时饮食中要增加膳食纤维含量，比如全谷类、薯类、杂豆类。注意避免摄入过多的水果，以免体重增加过大。
总的来说，孕中期饮食结构建议每天摄入谷薯类克到克，蔬菜、水果克到克，蛋类克到克，肉克到克，奶克到克，大豆20克，坚果10克，盐少于6克，油2.5勺到3勺；孕晚期，主食增加25克，肉增加50克。
孕期营养门诊传播的是营养学知识
改善传统的饮食观念
提高饮食的自律性
安丘市妇幼保健院孕期营养门诊
为您开启孕期健康合理饮食之门
为迎接健康的宝宝做足准备
孕期营养门诊简介
安丘市妇幼保健院开设的孕期营养门诊，以《中国居民膳食指南》为纲要来指导孕妇营养。专业的营养医生会根据孕期膳食宝塔的推荐量，针对不同孕妈的个人情况，从孕育的早、中、晚期进行私人定制化的孕期营养搭配。
同时，会根据孕妇的体能制定适合其身体状况的运动项目，以保证得到一定量的身体锻炼。
孕期营养门诊咨询
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
