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璐璐怀大宝时全部孕期胖了30斤，到小宝时就细致多了，胖了22斤。屡屡产检，产科主任城市把胖太多的妈妈训一顿，搞的屡屡产检都提防翼翼，惟恐本人胖太多。关键昔日曾经剖过一次，若是宝宝太大的话，璐璐本人也很危险，更没有安产的大概性了。剖腹产后能不能安产的题目，往后咱们再分享。
即日说说孕期何如吃，才略胖宝宝，不胖妈妈呢？此文是璐璐遵循澳大利亚妇产科医学博士韩珊珊医师、病院养分代谢科主任李光彩医师、众人卫生养分学博士陈小舒医师的关连文章编纂整顿的。
孕珠了，一人要吃两人份吗？
这本来是个广为宣传的误区。尽管孕期对种种养分素的需求是会有必要的补充，然则关于逐日能量需求，孕初期险些没有改变；而在孕中期和孕晚期，也只是是柔和的补充。
是以，比拟非孕形态，孕期无需决心加量也许加餐。当然，饿了依然要吃的。璐璐怀小宝时，经常夜半加餐，不吃果然睡不着。
孕妈妈需求着重的是食品的原料，而不是分量。在孕中期和孕晚期额外补充的能量，该当尽可能过程额外吃一些养分丰厚的食品来实行，而非天真摄取过剩热量（比方菜吃得比昔日油，多吃高热量的零食等）。由于养分丰厚的食品，在协助补充能量的同时，也能协助补充一些胎儿成长所需的急迫养分素。
关于孕前饮食衰弱的女性，合适补充谷物，奶成品、瘦肉也许其余卵白丰厚的食品便可。比方：
天天补充1小碗米饭，也许两片全麦面包；
多喝1杯牛奶；
再加之1两瘦牛肉或鸡肉，
也许1小把坚果（约30g）。
（底下的多吃，上头的少吃）
孕期体重补充越少越好？
不少爱美的妈妈畏惧产后身体走形，孕珠后也非常介意体重补充。也有一些医师像璐璐的医师相同，觉得孕期体重补充得越少，越轻易实行当然生产。但体重并不是补充越少越好的。孕妈妈需求在孕期额外积存脂肪，这些过剩的脂肪将会成为来日生产以及母乳饲养的能量补给。若是孕期体重补充不够，大概会影响胎儿的衰弱，以至大概致使早产等严峻并发症，而早产宝宝则大概面对肺部和心脏等方面的衰弱危机。以是，孕妈妈需求发奋的方位该当是：遵循孕前体重境况，适当补充体重。
孕期幻想的增重界限，能够参考下表。
（点击，可强调）
一句话归纳
归纳来讲，孕期饮食的基根源则是：百般化，适当平均，同时细致食品平安。在天天的饮食中，该当囊括这五大类食品：谷物、瓜果、蔬菜、乳成品、肉类或其余卵白质丰厚食品。
详细要何如吃呢？
食品百般化
取舍颜色和品种破例的蔬菜和瓜果，做到百般化。
补充叶酸
在备孕和孕期，细致饮食中包罗叶酸丰厚的食品，比方绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。其余，由于孕期的叶酸需求偶尔无奈过程容易的饮食摄取获得满意，是以需求细致额外逐日补充叶酸片。我国现时的举荐为：孕前3个月起，逐日额外补充叶酸0.4mg，并延续全部孕周。
合适多吃谷类
合适多吃一些谷物，尽可能取舍粗粮和高纤维谷物。
常吃含铁丰厚的食品
饮食中应细致囊括一些含铁丰厚的食品，比方肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更轻易被人体吸取哄骗。孕期充沛的铁摄取，有助于低沉孕期血虚的产生危机。
合适多喝奶
孕妈妈最佳天天能喝1～2杯低脂也许脱脂牛奶或酸奶（约～mL），以满意孕期钙的需求。
取舍加碘盐，合适多吃海产物
饮食中细致囊括一些含碘丰厚的食品，比方取舍碘盐，以及适当食用含碘丰厚的食品（比方紫菜，鱼，虾等）。不举荐服用海带也许以海带为原材料的补充剂，由于这些补充剂中的碘含量破例，且大概存在汞含量太高的危机。
多喝水
孕期防止脱水格外急迫。请尽可能做到天天8杯水，也即是约莫2L。
需求吃养分品吗？
病院养分代谢科主任李光彩医师觉得，妊妇在孕期必要要有一个确实的立场，妊妇不是病人，孕珠不过一个寻常的生理期间，咱们性命周期一个非凡的阶段。这个功夫咱们不要就想着要吃甚么药来补充甚么，最佳的方法是吃得适合，吃得正当，而不是靠养分品来补充。
哪些食品不意见吃？
准妈妈该当防止吃生肉和生的海鲜。若是没有过程充沛加热，这些食品会带来细菌、寄生虫等熏染危机。
其次，轻易感化李斯特菌的食品也要警觉。李斯特菌是一种罕见的食源性病原体，它能够在低温下存活和繁衍，而在烹煮后可被杀灭。妊妇需求非常在乎防止李斯特菌熏染，由于尽管妈妈的病症对比柔和，细菌也大概会透过胎盘感化给胎儿，可致使流产、败血病和初生婴儿脑膜炎等严峻恶果。
下列食品存在李斯特菌混浊危机：
·没有经太高温消*的生奶做的奶酪
·未经杀菌的蛋*酱
·提早做好、寄放工夫较长的三明治
·未统统煮熟的芽菜
·外貌置备的沙拉包或提早筹备好的沙拉
容易地说，即是尽可能防止生食，吃剩的食品也最佳充沛加热后再食用。
孕期，非常是后期，糖代谢手腕会变差，以是吃甜食也要合适限定。尽可能防止饮用含糖饮料，少吃西点、油炸食品等高热量食品，含糖量较高的瓜果也要合适把持。孕珠24~28周时，要做怀孕期糖尿病筛查。
璐璐心语
鱼类富含DHA，若是要吃鱼意见准妈妈吃低汞含量的鱼类和海产（每周可吃2~3次），如鲱鱼、沙丁鱼、虾和龙虾、鱿鱼和章鱼、三文鱼、鲹鱼、鳕鱼、凤尾鱼、鲻鱼等。天热了，冷饮能够合适的吃，吃本人做的冷饮对比好。(更多准妈妈关连文章，请回答“准妈妈”观察）
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