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不同的怀孕周期，准妈妈对营养的需求，也是不尽相同的。
在宝宝还是一个小小胚胎的孕早期，妈妈们还不太需要额外的补充；等到进入孕中期，小家伙逐渐发育成形，对营养的需求量也跟着迅速增加了。
进入孕中期的准妈妈，孕吐反应大多已经渐渐消失，食欲开始好转，这个时候正是补充营养的好时机，这3种营养素妈妈们要全面补充。
全面的营养攻略：孕中期到底需要补什么
同事小陶是个工作非常积极认真的员工，怀孕后，尽管身体的早孕反应很强烈，小陶也依然在努力克服。
到了孕中期，虽然孕吐反应好转了很多，但是小陶的胃口依然没有好起来。中午的工作餐，小陶基本上就是用盒饭或者泡面来解决。
前天早晨上班，在楼梯间看到小陶手扶着栏杆，弯着腰气喘吁吁。小陶抬头的瞬间把我吓了一跳，嘴唇没有一点血色，脸色看起来也是蜡*蜡*的。
“是贫血了吧，去医院检查一下。你这样孩子跟着受不了的，走，请假去。”我带着浑身发虚的小陶，去办公室找领导请了假。
孕期头晕
到医院做了检查，医生也严肃地把小陶批评了一番：“孩子还要不要了？健康都没了拿啥工作，补铁剂按时服用，别落下了。”
现在女性在工作上越来越强势了，却有很多“女强人”在苦苦硬撑，拿身体做*注。尤其是怀着孕的准妈妈，多少钱也换不来一个健康可爱的小宝宝啊。
孕期为啥容易贫血
一听到“贫血”两个字，妈妈们脑海里，可能最先想到的血量少了。贫血不是只血量的多少，况且孕妈妈为了满足胎儿需要，体内的血量比孕前要高出很多。
大部分贫血，都是说缺铁性贫血。在怀孕以前，妈妈们饮食上都比较随心所欲，很少注重营养补充。等到孕早期，频繁的孕吐，还会让妈妈们难受地吃不下饭。
孕期头痛
很多准妈妈被早孕反应折磨一顿之后，猝不及防进入孕中期，胎儿营养需求忽然加大，妈妈的身体，就会开始缺乏这样那样的元素了。
孕中期必备的营养元素
◆铁元素
铁在身体的血液循环中，起着至关重要的作用。缺铁性贫血，指的是血红细胞偏少，因为红细胞是传送氧气的媒介，如果缺铁，红细胞数量也会下降。
血红细胞
准妈妈在怀孕之后，体内血容量上升，红细胞就相对稀少里，更容易出现贫血。妈妈们从备孕开始，就需要重视铁的摄入。
补铁食物：木耳、紫菜、动物肝脏、动物血、瘦肉
◆维生素B族
准妈妈们对维生素B族的需求也是非常高的，在维生素B的大家族中，有一个尽人皆知的维生素B9，也就是孕妈妈人手必备的叶酸。
维生素B族一般存在于粗粮和蔬菜当中，因为我们的饮食习惯，倾向于细粮和精加工食物，所以孕期很容易缺少维生素B族。
叶酸片
孕妈妈缺乏叶酸，可能会导致胎宝宝发育不良，但食物中的叶酸稳定性很差，经过烹饪以后，含量会明显降低，孕妈妈们可以在医生指导下吃一些药用叶酸片。
补充维生素B族食物：粗粮谷物、薯类、豆类
◆DHA
人体自身无法合成DHA，所以DHA只能依靠饮食摄入来补充。妈妈们在孕期补充DHA，可以有效预防胎儿发育迟缓等问题，对孕妈妈的情绪也有很好的安抚作用。
鱼油富含DHA
海鱼是富含DHA的食物来源，但是孕妈妈在补充的时候需要注意，大型海鱼可能会富集重金属汞，建议孕妈妈首选植物或者是小型海鱼。
补充DHA的食物：深海鱼、海藻、贝类、鸡蛋
孕妈妈食谱推荐：鸭血汤面
动物血是铁元素的丰富来源，鸭血汤面可以给身体补充足够的铁元素。面类比较容易消化，适合孕中期的准妈妈作为晚餐食用。
鸭血汤面
食材
鸡汤g，挂面50g，鸭血30g，小油菜g
步骤
将鸭血洗净，切成块状，油菜洗净。鸡汤煮沸，下入挂面煮开，4分钟后加入鸭血和小油菜，再煮2分钟，盛出，加入自己喜欢的调味料。
怀孕的妈妈们，对营养的需求与日俱增，做好准备迎接变成吃货的自己~
妈妈们在孕期有出现缺铁性贫血吗？
