一旦身边有怀孕的人群，就常常会听见这样一句话，一孕傻三年。但其实它并不是孕妇最害怕的，而是一胖毁所有啊！
明明不想吃，但为了宝宝出生能够健健康康的，又不得不吃。整个怀孕期间，大部分孕妇的身材和体重那是度大变样，但是生出的宝宝体重却很轻，反而是孕妈妈体重剧增。
可能很多孕妈妈都会有疑惑？这是为什么呢？
孕期如果是瞎补充营养，没有根据科学饮食来的话，就很容易造成孕妈妈身材过于肥胖，孩子体重偏轻的现象。
但其实，怀孕期间做到饮食均衡和适当补充，就能满足双方的营养需求，也能保持体重平稳，产后身材恢复得也比较快哦！
从孕中期开始，孕妇会特别容易缺乏蛋白质、碘、钙、铁、叶酸等营养素。接下来看看孕期怎么吃既保持体重平稳又能更营养更健康~
如我们常常吃的米、面、红薯等等，都是孕妈妈的能量供给站。
多吃水果、蔬菜，根据喜好自己挑选，喜欢吃什么就买什么。
鱼禽蛋肉、动物肝脏这些就不用多说了吧，孕期需要的蛋白质、铁等微量元素大部分来自于此，缺铁性贫血的孕妈妈可以多吃点肝脏类的~
妈到了孕中晚期常常会出现缺钙的现象，还怎么补都补不够。那么奶、豆、坚果类都可以满足孕妈们所需要的钙。
除了日常摄入加碘食盐以外，也要多吃一些富含碘的海产品，如紫菜和海带。
在孕期妈妈们每天的叶酸推荐摄入量要达到g，除了吃叶酸丰富的食物外，还应该每天口服补充叶酸g。
我们日常的饮食大多都可以满足，孕中晚期适量添加就可以。不能什么好吃就只吃那个，也不能因为不好吃就一点都不吃哦~
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