“第一次怀孕手忙脚乱的，我要注意哪些营养的摄入啊？”很多刚怀孕的新手妈妈可能会有这样的疑问，她们刚从初为人母的喜悦中缓过来，之后便是对宝宝的担心，害怕孩子营养摄入不足，生长有缺陷。
相信很多孕妈妈在怀孕前期有孕吐等不良反应，这些胃肠道的不良反应可能会让孕妈妈在短期内恶心呕吐、不想吃东西。但这个时期却要尤其注意，虽说孕妈妈食欲不佳，但是也要保证必需营养物质的摄入，毕竟这个时候的胚胎刚刚着床，肚子里的宝宝发育不稳定，一旦营养缺乏，很可能会导致流产酿成悲剧。
所以孕妈一定要补充营养，这样才能让自己和宝宝有足够的能量，那么这个时期有哪些必须摄入的营养呢？
一、叶酸
叶酸是很多孕妈妈讨论的热门话题，她们好像都听说过这种物质，也知道它对怀孕过程中的营养补充十分重要，但还是有一些孕妈妈会疑惑，为什么一定要补充叶酸呢？不补充又会怎样？这是不可或缺的必需品吗？答案是肯定的。
叶酸这种物质不仅是在怀孕早期应该补充的，很多有经验的孕妈妈在备孕期就已经开始大量补充了。它对每个人来讲都是有好处的，能够预防一些心血管疾病的发生，降低死亡率。
尤其对孕妇来讲是很关键的，叶酸能够避免胎儿出生后的畸形，一些新生儿的神经系统疾病正是因为母亲体内叶酸不足导致的。
除了神经系统，在造血系统中叶酸也是不可缺乏的。一旦缺少就会导致刚出生的婴儿患有巨红细胞性贫血，这个时候再来补充叶酸就来不及了，所以在孕早期孕妈就要大量摄入。
二、维生素
除了叶酸，还有哪些物质是必须摄入的呢？维生素一定首当其冲，尤其要注意维生素A、维生素C和维生素B6的补充。维生素A能够保证宝宝的胃肠健康，但是孩子本身是无法储存维生素A的，所以只能从每天的饮食中摄入，这就需要孕妈妈们能够在孕早期充分补充，保证肚子里的宝宝摄入足够的营养。
众所周知，孕前期孕妈妈会有妊娠呕吐、牙龈出血等情况，那么这个时候补充适量的维生素C就能预防牙龈出血的问题，也能让体表皮肤出现的不明淤斑消失，同时还能提升孕妇的抵抗力。除了维生素C，维生素B6的补充也能帮助抑制妊娠呕吐，让孕妈妈们更好地适应孕期生活。
三、镁元素
其实，镁元素和维生素A的作用是相似的，这两种元素都能帮助身体里宝宝生长发育，尤其对他们骨骼肌肉的正常发展有重要的意义。
四、铁元素
缺铁会导致贫血，一是对母体本身有损害，二是会导致新生儿患有缺铁性贫血。所以，预防缺铁是很关键的，孕早期就要摄入足够的铁防止疾病发生，并且补充足量的铁还能提高孕妇本人的抵抗力，抵抗病毒侵袭。此外，孕妈在分娩时可能造成过多铁丢失，那么这个时候也不用担心，毕竟前期已经有大量的补充，不会导致过分缺铁。最后，铁元素也能够避免早产以及新生儿出生低体重的问题，促进宝宝在出生后快速合成血红蛋白，健康长大。
五、钙元素
除了铁和镁之外，钙元素也是重要的营养物质之一。孕早期的钙也是很容易缺乏的，一般来讲，牛奶中就可以补充大多数的钙，在一些鸡蛋、大豆等富含优质蛋白的食物中也含有足量的钙。
可见钙的摄入是很常见的，吸收也很快，孕妈妈前期会有足够的钙储备，这样宝宝在出生后才能快速长大。并且钙和维生素D有很密切的关系，两者都是能够促进生长的。
六、避免高糖高脂食品摄入
除了我们上述所说的一些营养物质外，孕妈妈们要注意避免一些不良食品的摄入。前三个月，由于胎儿刚刚着床，发育缓慢，所以其本身需要的营养物质也比较少，孕妈妈们正常饮食便能吸收大多数的营养物质。又因为每个人体质不同，很多人会有早孕反应、呕吐强烈，一旦看到高糖高脂食物便会加剧呕吐。
所以孕妈的饮食应该以清淡为主、少油少盐，对于辛辣刺激的油炸食物是要避免的，比如炸串，炸鸡等。同时，高糖的食物比如蛋糕、高糖水果也应尽量避免，防止孕妇血糖过高影响生产。
写在最后
最后，希望所有孕妈妈都能度过最难熬的孕早期，让宝宝在体内稳定生长，希望大家都能生出健康的宝宝。
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