拉萨治白癜风最好的医院 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/Special/baidianfengyizhi/很多新晋升的妈妈最关心的问题，大概就是“喂奶”，也就是奶水不仅要足，而且还要有营养！最近有宝妈也跟我反馈，说在月子里期间，鸡蛋醪糟、猪脚汤、大鱼大肉可没少吃。其实，浓汤里的脂肪，并不是哺乳时缺乏的营养物质，还容易造成堵奶；而醪糟可能含酒精，哺乳妈妈应该避免。
那么，月子餐到底怎么吃，既保证奶水充足有营养，又不用担心发胖呢？
月子餐四大陋习：
1、浓汤下奶
如果新妈妈非常瘦弱，需要增加脂肪，可以喝白白的猪脚汤，但大部分妈妈，其实是不需要的。因为孕期增加的体重中，就含有一部分脂肪，哺乳时用来应急的，吃那么多脂肪，怎么做辣妈呢？
2、醪糟下奶
醪糟，就是酒酿，也会有酒精的成分，酒精会通过乳汁对宝宝的神经系统造成影响。哺乳妈妈应该避免酒精摄入，不管多小的量。
3、水果寒凉，不能吃
蔬菜水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。比如维生素C，对修复产道或是剖腹产的伤口，很有帮助；膳食纤维，对预防便秘也有诸多好处。所以，蔬菜水果，不仅可以吃，更要多吃，只是要注意食品安全。
4、肉禽鱼蛋奶是发物，不能吃
肉禽鱼蛋奶，富含蛋白质和多种维生素矿物质，不但能保证泌乳所需的各种营养素，对伤口的愈合也很有帮助。对于这些食物，只要吃了不过敏，就可以放心地吃！
月子餐三大原则：
1、饮食补充，但不过量
和后面几个月相比，产后第一个月乳汁分泌量不高，体力活动一般靠躺，所以膳食能量不要太高。需要哺乳的妈妈，每天的能量需求一般在~kcal左右；不哺乳的妈妈，建议控制在~kcal之间。
2、食物多样，关键营养有保障
和孕期相比，产后少了胎儿生长的需求，但多了愈合伤口和泌乳的需求，所以要保证一些重点营养素的供应。蛋白质、钙、铁、锌和维生素A、维生素B族、DHA等营养素需要量，都有所增加。
值得注意的是，胃口好的妈妈，食物一定要多样化(但不是大补)；食欲不佳的妈妈，可以通过复合维生素片补充。
3、保证膳食纤维，避免高油高盐
人人吃粗粮，保证绿叶蔬菜，包括孕产妇在内。小米、燕麦等全谷物，红薯、土豆等薯类，以及赤小豆等杂豆类，都富含膳食纤维，而且它们含多种B族维生素，可以提升乳汁营养。另外，蔬果中富含的维生素C和叶酸，也可以帮助伤口愈合，但不建议喝果汁，能量高，又会破坏膳食纤维。
关键营养——水
水分占母乳87.6%，乳汁分泌量和妈妈每天摄入的水量密切相关。中国居民水适宜摄入量，成年女性是ml，而哺乳妈妈要在这个基础上，每天增加ml的水分。
月子里，婆婆妈妈都会不放心地嘱咐两句：多喝汤！但其实，无论是喝汤还是喝白开水，都能补水。希望身材恢复得快一点，撇掉上层浮油，或是拿吸管喝底下的清汤；也可以用低脂奶或豆浆，替代一部分鸡汤肉汤，能提供更多蛋白质和钙。
关键营养——维生素A
维生素A对产道粘膜的修复，以及乳汁的分泌都十分重要。其主要来源于动物肝脏和红色肉类，深绿色或橙黄色蔬果中的胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A。建议一周吃1~2次动物肝，每次不超过50g。
关键营养——优质蛋白
富含蛋白质的食物，往往也富含脂肪，所以不要贪多，建议每天增加25g蛋白质(达到每天80g)。一个鸡蛋，加上一杯ml的牛奶，再加一块手掌大小的瘦肉(鱼肉、虾肉都可以)就有25g蛋白质啦！
关键营养——碘
宝宝碘缺乏，身材矮又小，脑袋转得慢，由于宝宝是通过乳汁来获取碘的，妈妈补，宝宝才有的吃。哺乳期碘的需要量是孕前的2倍，不吃碘盐，碘明显会不够；除碘盐之外，建议每周吃2次海产品，比如海带、紫菜、贝壳类等。
关键营养——铁
孕妇本身容易出现贫血，生娃时又丢失大量的血，吃些动物肝脏，可以帮助缺铁性贫血的妈妈补铁，提高抵抗力。
关键营养——DHA
高脂肪的鱼类(母乳也是)，往往是食物中最主要的DHA来源。母乳喂养的宝宝，妈妈吃鱼，宝宝补DHA，不一定耀服用鱼油或藻油产品；一周2次三文鱼，每次50~75克，妥妥满足每日mg的需要量。
羡慕人家有月嫂的，身材恢复又快又好！但有了这份（月子餐食谱），你也马上可以是“奶水多身材辣”的妈妈！
