咱怀孕期间是一张嘴进，两个身体在消耗。而且小宝宝从一颗葡萄干那么大，短短几个月的时间要长到一颗西瓜那么大，发育速度可谓迅速啊。作为亲生母亲，胎宝宝需要的营养，你一定得给到位。
咱先重点介绍下该怎么吃，最后包妈还给大家总结了，孕期最需要的那些营养，隐藏在哪些食物里，很简单明了而详细的列了张表格，各位小主可以收藏。
1、合理搭配
合理搭配不仅仅是指荤素搭配，还要注重营养搭配，让你具体去记，哪种食物含有什么营养，肯定够费事的，所以咱可以从颜色上面进行简单搭配。
一般不同颜色的食物所含的营养成分不同，而相同颜色的所含营养很类似。
所以咱可以红黄绿搭配、黑白搭配着吃。尽量做到不挑食不偏食，这样不仅能保证营养，还可以为宝宝出生后的口味习惯打下良好的基础。
2、补充叶酸
因为咱中国人饮食习惯的原因，很多绿叶蔬菜里的叶酸都会被破坏的所剩无几。
所以，怀孕前后三个月，我们得口服叶酸片来补充叶酸，这样能预防胎儿神经管畸形。
其实，叶酸整个孕期都需要。只不过，怀孕3个月后所需的量减少了（文末表格里有详细说明），所以就没必要吃叶酸片了，而是从饮食中获取。
3、水果适量吃
虽然说孕妈咪吃水果可以让宝宝的皮肤变好，这点没有科学依据，但不可否认的是水果中含有咱人体所必须的很多营养素。
而且包妈教大家一个小窍门：我们当天买的很多水果还没熟，可以先放一放，等它变软和稍微变了颜色后再吃，这时水果不但口感最好，维生素含量也最高。这就是为什么在水果的原产地吃水果跟外地运输过来的吃着口感不一样的原因，因为熟透了更好吃！
4、粗粮不能少
食物加工的越精细，反而越会破坏掉其营养，比如全麦面包就比精面包更有营养。维生素B族，一般就含在谷物里。
此外，谷物还富含多种维生素、纤维、蛋白及碳水化合物，因谷粒外层蛋白含量更高，所以，准妈妈更应适当多吃粗粮，粗细搭配才更营养。
另外，谷类与肉类混食，蛋白利用率更高。
5、肉食不能少
只要不是素食主义的妈妈，或者是孕吐阶段不能吃肉的，都应该保证每天吃点肉。
孕期血容量增加，需要大量的铁。而孕期贫血的话，不仅会影响到宝宝的发育，还会造成缺铁性贫血。
因此，孕妈咪从孕中期就要注意添加瘦肉、鱼虾、肝脏、黑木耳、深色蔬菜等含铁丰富的食物。
6、新鲜蔬菜记得吃
光吃肉不吃菜也是会营养摄入不均衡滴。所以每天还得保证一定量的新鲜蔬菜。
最好当天买的当天吃，不然营养会流失。而且蔬菜的大部分营养都集中的表皮，所以能连皮吃的尽量不要削皮，比如胡萝卜咱就别削皮了吧！
7、每天喝牛奶
孕妈咪每天最好喝1斤左右的奶，孕期体重增长太多太快的准妈妈就喝低脂、脱脂奶，酸奶也可以。
小窍门是牛奶睡前1小时喝，有助钙的沉积；酸奶早上喝，促进肠道有益菌生长，预防便秘。
8、每天吃点海产品
食物的多样化当然少不了海里游的。
鱼虾贝类、海带、紫菜等海产品，不仅含有丰富的蛋白、各种微量元素，还有不饱和脂肪酸，对宝宝的脑发育很有好处噢。
海产品的蛋白都是优质的，其中碘可预防胎儿呆小症，含钙量也丰富，所以只要不是海鲜过敏的孕妈都可以吃哦。
9、多喝水
记得之前去体检的时候，医生就会提醒很多羊水少的妈妈多喝水。
孕期代谢旺盛，准妈妈每天饮水应不少于ml，但要注意少量多次地喝，一次喝太多可不好。
孕妈咪每天所需营养列表：
