怀孕后，孕妈妈要满足自身及宝宝的双重营养需要，血液系统会发生改变，比如血容量增加，血细胞数量增加等，再加上宝宝自身血液系统发育及代谢需求，
因此，对铁的需求量增加。特别是在孕中、晚期，孕妈妈每天的铁需求量几乎是怀孕前的2倍。
孕期对铁需求大
一不小心就贫血
怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此，孕妇需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。
孕妇补铁，尤其是在孕中期或孕晚期补铁，可为正在发育的宝宝和胎盘供应能量。孕妇补铁可以弥补孕前身体铁存量不足。
因为产后女性由于分娩流失大量的血和铁元素，而嗷嗷待哺的宝宝想要健康成长也离不开妈妈母乳中的铁元素，妊娠女性由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患缺铁性贫血。导致妈妈们孕中晚期开始对铁的需求就非常大。
孕期不补铁
后果很严重
对孕妇来说：
贫血，轻则可能会乏力、心悸、脸色苍白等；
严重的话会发生产褥期感染；增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的发病率；在分娩过程中易出现宫缩乏力；产后大出血等。
（图片来源于网络）
对胎儿来说：
对于小宝宝，发生缺铁最容易损伤的是大脑，对智力发育产生不可逆的影响。
因为孕期贫血会使胎盘供氧不足，造成胎儿体重过低、生长受限、胎儿窘迫，再严重一点可以造成早产或死胎等严重情况。
世界卫生组织建议：
为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁；
到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；
诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充-mg元素铁。
孕期这样补铁
效果才最好
下面这些食物是补铁大户，含有丰富的血红素铁，更易吸收，也不易受其他食物的干扰。补铁最佳三兄弟：动物血、肝脏、红瘦肉鸡血、鸭血的铁含量将近30mg/g；猪肝等动物肝脏铁含量也一般超过20mg/g。
（图片来源于网络）
相比前面两者，瘦肉的铁元素就少一些了，大概2~5mg/g。
提醒：
动物血、肝脏胆固醇含量高，肝脏的维生素A非常高，吃太多也不好。所以建议孕妈、哺乳妈妈，每周摄入1~2次动物肝脏或动物血，每次25g~50g就差不多了。
而瘦肉呢每天都要吃，孕中期每天吃50~75g，孕晚期每天吃75~g。
植物类食物补铁效率低，要维C助攻，比如紫菜、黑木耳、豆类、坚果等。
但是它们含的铁是非血红素铁，吸收差。如果想要吸收好，要搭配维C吃。比如多吃西蓝花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等维C丰富的果蔬。
这些食物真的不补铁
生活中还有一些食物，看似补铁、补血，实际上却是“补了个寂寞”，孕妈妈要分清哦。
▼红糖
（图片来源于网络）
每克红糖中铁含量仅为2.2毫克，远远达不到补铁的作用哦。
▼红枣
（图片来源于网络）
每g的红枣（干）含2.3mg的铁，没错同样是植物来源的非血红素铁，吸收利用率较低。（并且糖太多了哦~）所以别多吃，更别抱着能补铁的目的去吃。
▼菠菜
（图片来源于网络）
蔬菜每g的菠菜含2.9mg的铁，看似和猪肉一样，但是菠菜这类蔬菜中中所含的铁是非血红素铁，吸收利用率远低于猪肉牛肉中所含的血红素铁。（如果要吃菠菜的话，可以先焯一下水哦）
如果已经查出贫血了，妈妈们就还是在医生的建议下先吃吃铁补充剂吧，光靠饮食慢慢补可来不及！
市面上的补铁剂分无机铁和有机铁，妈妈们可根据自己情况选择。最放心的方法是：孕期贫血需要在医生的指导下对症治疗，孕妈妈切勿盲目补铁。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
