宝宝更聪明,顺产少风险,孕期补铁竟这么重 [复制链接]

在孕期，几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血。随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，准妈妈对铁的需求也变得越来越多。

那么孕期应该怎样科学补铁？什么时候补铁最好？又该如何预防缺铁性贫血呢？

怀孕后，孕妈妈要满足自身及宝宝的双重营养需要，血液系统会发生改变，比如血容量增加，血细胞数量增加等，再加上宝宝自身血液系统发育及代谢需求，因此，对铁的需求量增加。

在孕中、晚期，孕妈妈每天的铁需求量几乎是怀孕前的2倍。根据中国营养学会《中国居民膳食指南（）》，孕中期补铁推荐量为24mg/天，孕晚期为29mg/天。

孕期缺铁性贫血，不但可以导致准妈妈出现头晕、乏力心慌、气短，还可导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、智力发育障碍、贫血等。

孕期缺铁的危害甚至会延续到产后。分娩后这类产妇的体力恢复要比一般人要慢很多，排泄恶露时间较长，很容易使下身刀口感染病菌，继而阻碍子宫的正常恢复。

面色难看，无血色泛白或泛*，特别是原本红润的嘴唇，指甲，脸部，眼睑处都会变得惨白，看上去毫无精神。

极易疲劳，难以使劲，常常犯晕，胃口不佳，需长久休息。

常感心脏不适，一旦长时间运动便感到心脏高速运动，难以呼吸喘气，严重者可能会引发心脏衰竭，或出现身体浮肿的现象。

缺铁反应较轻的孕妇不会有太大的变化，但仍需要多多注意。

国外研究报道，当孕妇试图想吃纸、土或者冰这类非食用的东西时（即发生异食癖），也跟身体缺铁有一定的关系，最好及时就诊。

并不是吃得越多越好。过量食用容易引起维生素A过量、高脂血症、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等。

红枣本身的功效益气大于补血，更需要注意的是，长期服用红枣会容易导致胀气、糖分摄入过多导致的肥胖等。

红糖水没有补血的有效成分，而且由于红糖提纯不够，里面还可能含有杂质，这样“补铁”得不偿失。

孕期贫血需要在医生的指导下对症治疗，孕妈妈切勿盲目补铁。

当孕妈妈们需要补铁的时候，通常都是从饮食开始。但是要达到补铁的目的，必须要有合理的饮食安排才行。

也就是说，孕妈妈们在吃补铁食物的时候，一定要注意下列问题：

孕妈妈们在吃补铁食物的同时喝了豆浆，就会降低铁的吸收率，这样就起不到补铁的作用了，中间需要间隔几个小时。

孕妈妈们在吃补铁食物的同时记得吃一些含维生素C的食物，如橘子，这样可以促进铁元素的吸收。

当孕妈妈不需要补铁的时候，就无需吃可以补铁的食物了，补铁过量也是会引起身体不适的。

在没有必要的情况下，千万不要服用补铁剂，一般都是建议食补，除非医生建议服用。

动物肝脏：动物的内脏是补铁的首选食物，有贫血症状的孕妇可以每周喝两次猪肝汤来促进红细胞的生成。

各种瘦肉：各种动物的瘦肉中含有大量丰富的铁，食用后有补铁补血的功效。不喜欢吃内脏的孕妇可以根据自己的口味选择喜欢的动物瘦肉来食用从而补铁。

鸡蛋*：每克的鸡蛋*中就含有7毫克的铁，而且鸡蛋的蛋白质和微量元素十分丰富，非常适合孕妇用作补充营养。

*豆及豆制品：每克*豆及*豆粉中所含有的铁质高达11毫克，中医研究发现，经常吃*豆具有很好的补铁功效。

水果：研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。此外，葡萄、桃子、菠萝、猕猴桃、龙眼、香蕉等也是含铁比较丰富的水果。

平时除了注意调整饮食结构，吃富含铁的食物之外，同时孕妈妈要保持良好的情绪。每天都心情愉悦，保持好心情，不但可以增强自身机体的免疫力，还可以促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来。

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