???《养生谣言有多不靠谱？揭开几大养生常识真面目，看看你信了几个》近期有新闻报道，63岁的大爷因为盲目听信一些养生传闻，胡乱地服用保健品，导致脑梗发作，最后遗憾离世。
所以今天就给大家揭开几个有关于养生常识的真面目。
到了爸妈这个岁数以后，身体就像用久了的机器，时不时会出现一些小毛病。可能吃东西稍不注意，就拉肚子；吃的细粮多粗粮少，再加上喝水不够，便秘就找上门；季节一变换，换季变装没跟上，还容易感冒。这些问题都是由于年龄增大后保护力下降造成的，在年轻时靠身体挺挺就过去了，可到了爸妈现在这个年纪，则需要花上很长时间才能恢复。
体重越轻越好？
在人们所知道的养生常识中，认为等到人们老了之后，如果能保持着较轻的体重，那么对健康而言是好事。但其实这种说法是错误的，因为如果不能保持正常的体重范围，可能会出现肌肉衰减的情况，老年人的免疫系统也会受到影响，容易诱发健康隐患。一般在70岁以上的老年人，BMI值应该在0kg/m以上，按照人体正常的代谢指标，这个范围正常可以放宽到6kg/m。因此建议老年人不要盲目追求过瘦的体重，每天要摄入充足的豆制品、奶、鸡蛋等，只有保持营养物质摄入充足，大家才能够有一个较好的体质才能增强人们的免疫功能。
快走有利于健康？
老年人在养生方面的意识是非常高的，大家也可能经常看见一些老年人采用快走的方式锻炼身体。但其实快走不当的话，反而会诱发关节方面的疾病。由于老年人本身很容易出现气血虚的情况，因此要好好控制日常的活动量，因为运动过量的话，可能就会出现疲惫无力、头晕、心跳加快等不适症状。而快走的这项运动其实是比较激烈的，很容易会耗损人体的气血，而且老年人关节方面的功能明显减弱，自身协调能力也变差了。因此，如果走路速度过快的话，很容易发生意外，诱发软组织挫伤，严重的话可能会出现骨折现象。因此快走并不一定有利于健康。坚持全素饮食，强身健体？很多老年人听信一些养生专家的谣言，认为坚持全素饮食可以帮助自己降血脂、血压、血糖，远离慢性疾病，但其实这种饮食方式是错误的，因为很容易破坏人体的营养均衡，导致机体不能摄入所需的营养元素，诱发营养不良或者是缺钙、贫血等不良反应，对健康造成很大的伤害。特别是患有肝肾方面疾病的人，更不适合坚持全素饮食饮，很容易导致钾元素摄量过多，加重病情。综上，大家一定要认清楚，有关于养生常识的一些真面目，比如说老年人并不是越瘦越好，快走可能会伤害人们的身体健康，在饮食方面，不要坚持全素饮食，要做到膳食均衡，只有了解到科学的养生常识，才能够真正的帮助人们强身健体。然而，爸妈在遇到这些健康问题时，子女大都没办法守护在爸妈身边，这也使得他们很容易被不靠谱的知识带偏。这些不靠谱的「养生知识」，不仅解决不了健康的问题，还可能伤害身体。作为儿女，我们应该帮助爸妈建立一些科学健康的养生观念。让他们不要为身体上出现的小病小痛而过分担忧，需要告诉他们，这些小毛病是由于年龄大后保护力下降造成的，单喝大补汤、每天撞树都是不靠谱的土办法，应该用科学来提升身体的保护力。
首先，可以建议他们多运动。
让爸妈每天至少锻炼30分钟
增强体质、促进健康
许多爸妈在退休后，喜欢在家里待着了，很少会做运动。但是中老年人久居室内、不运动，可能因为长期保持一个动作，造成局部肌肉劳损，甚至会出现腰肌损伤、腰酸背痛等问题[]。
因此，中老年人也最好坚持每天锻炼。运动时间、频率和强度可以根据自身的健康状况来选择。
可以每周户外锻炼3～5次，每次至少30分钟，最好能达到小时。以轻微出汗、自我感觉舒适即可。
适当的运动不仅能维持健康的体重，而且还能改善呼吸、心脏和消化吸收功能，增加肌肉和关节功能并改善中枢神经系统的调节能力[]。
其次就是饮食，吃得好不好，和健康也很有关系。
吃饭别总是追求「清淡」
荤素营养搭配也要全面
很多爸妈会认为：年纪大了胃口不太好，应该吃得清淡些，每餐也可以少吃点。在这样的观念下，许多中老年人餐盘的常见搭配就是杂粮粥、包子、青菜。但这也使得很多中老年人每天营养摄入不足，从而让身体保护力更弱了。
大约有60%的60岁以上老年人，面临着膳食能量摄入不足的问题，超过95%的人没有食用满足推荐量的水果，而只有%的老年人满足奶制品推荐的摄入量。
随着年纪增大，中老年人们对能量的需求会减少，胃口会减小，但对蛋白质、多种微量营养素的需求并没有降低，有的甚至需要更多的营养摄入。所以，相较于凑合吃一口，中老年人应该多摄入营养密度高的食物。想保持一天的营养摄入充足，看下面这张图就明白了。
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