准妈妈的营养问题，想必是一家人最关心的问题。准妈妈吃得好、吃得营养、吃得健康，将来宝宝和妈妈才能更健康。
那么，孕期该如何吃，才能满足营养需求呢？
一、主食方面注重粗细结合
煮饭时记得加一些粗粮一起煮，比如藜麦、糙米、燕麦等等，如果是不容易熟的，提前泡一泡，也可以在煮饭时蒸些地瓜、南瓜、紫薯之类，和米饭一同食用，这样避免精细米面造成的B族维生素不足的问题。
如果早餐来不及的话，可以到大超市买些做好的玉米面馒头之类的，早上热一下再配点煮鸡蛋和纯牛奶，吃些自制凉拌菜或者少吃点腐乳加上一些*瓜或者小西红柿之类。
总之，主食、蛋白质和蔬菜或是水果都要吃，换着花样，来不及做就买易得的。
二、注重红肉、动物肝脏、动物血等补铁食物摄入
孕期对铁的要求较高，而且随着怀孕周期变大，出现贫血的概率会加大。一方面是根据检查结果，听从医生建议，看是否需要服用补充剂。
另一方面，平时要注意红肉、动物肝脏和动物血等的摄入。这些是最佳的补铁食物，注意红枣枸杞红糖之类的都不补血哈。
中午晚上吃饭，一定要注意这些食物的保证。另外的话，蔬菜水果还是，每餐都要有。蔬菜尽量选择深颜色菜，至少占到一半，比如西蓝花、油菜之类，补充维生素和钙。
三、碘和钙的摄入也要注意
碘方面，一是食用加碘盐，二是每周吃两次的海带或者紫菜裙带菜，实在做不了可以用清淡的关东煮里的海带吃，或者吃些低盐的海苔。
钙方面，每天的牛奶要保证，早期一天克，中期可以适当增加，一天喝大约一斤奶，这是最直接的钙质来源。另外，绿叶菜也是钙的良好来源，自己做不了可以外面点清汤的麻辣烫，多放些绿叶菜，但不要总吃，偶尔调剂口味，而且不要选浓汤。同时还要注意晒太阳，这是补充维生素D的最佳途径，促进钙的吸收。
总的来说，吃得健康并不难，稍微用点心搭配一下就好！