怀胎十月，一朝分娩，初次孕育小生命的妈妈们除了高兴以外，还有担心，总担心自己营养不够，影响胎儿的发育，于是孕妈们开始使劲地吃、拼命地补，有每天大鱼大肉的，有拿坚果、水果当饭吃的，还有大量服用维生素、钙片的......孕期到底应该如何补充营养？产科专家给广大宝妈们支几招！
产科专家邓童宁，医院妇产科副主任，中国首批注册营养师，广西营养学会妇幼营养专业委员会副主任委员，从事产科工作近20年，擅长围产期营养保健及高危妊娠的管理。
妈妈跟宝宝之间有胎盘连接，那么通过胎盘跟脐带，胎儿可以获取足够的营养，宝宝经过九个月的时间，到出生的时候，6到8斤是最佳的体重，南方人个子比较小一点，建议最佳的体重应该是7斤以下。
为了满足孕妈自身及宝宝的生长发育，孕期确实是需要比平时更多的营养，但是也要补对了才有用，乱补还会有反作用，常见的几个误区，大家一定要避免。
误区一：多吃才能有营养
孕期体重其实是有要求的，整体来说，需要看孕前的体重指数，如果孕前的体重指数属于正常范围，我们整体的孕期体重增长应该是23到32斤。现在很多妈妈很注重营养，其实很多孕妇会出现吃得过多、一人吃两人补的这种情况，这是不推荐的，还可能出现营养不均衡的现象。
如果体重增长过快过多，孕妇容易出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等妊娠并发症，胎儿容易出现巨大儿、难产、产后出血等，导致产妇或胎儿的不良后果。
整体来说，孕妇早期的饮食跟孕前的标准是一样的，中孕和晚孕时，谷薯类和鱼禽蛋肉类的摄入会比原来的基础增加。如果孕妈能够按照中国营养学会推荐孕期饮食的标准来饮食，就可以做到长胎不长妈。
中国营养学会推荐孕期饮食
谷薯类：每人每天-克
蔬菜类：每人每天-克
水果类：每人每天-克
鱼禽蛋肉类：每人每天-克
奶类：每人每天-克
大豆类：每人每天20克
坚果类：每人每天10克
误区二：多吃红枣能补血
铁分两类，一个是血红素铁，另外一类是非血红素铁，红枣等植物类所含的属于非血红素铁，它的吸收率是很低的。动物肝脏、动物的血还有红肉富含血红素铁，吸收率也比较高。
妊娠期贫血的概率大约是30%左右，中国营养学会推荐孕妇每周应保证1-2次动物血或肝脏，每次20-50克，这样基本上就能满足孕期铁的需要。
除此之外，孕期还需要定期抽血检查贫血情况，如果出现贫血，一般的食物也难以纠正，还是需要在医师指导下补充铁剂。
误区三：多补钙胎儿骨骼长得好
钙不像铁一样有评价的指标，一般是通过日常饮食来评估的，我们可以找专业营养师做一下日常的膳食调查，看一下每天摄取的钙有多少。
按照中国营养学会的推荐，每日钙的摄取量应该达到毫克，如果饮食当中的钙是足够的，不一定是需要额外补钙的。
奶类是补钙的最佳选择，中国营养学会推荐孕妇每天的奶量是-g，但是在日常生活中，孕妈们奶制品摄入量比较少，多数孕妈日常食物中，钙的摄入只有每日推荐量的1/2到2/3，这个时候孕妈们可以每天服用-毫克左右的钙片补钙，不过钙的载体很重要，很多孕妈吃钙片补钙容易出现便秘，这时可以尝试其他形式的钙。
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