冬季已过半，天气越来越冷，你是不是已经忘了减肥这件事？其实冬季是减肥的最佳*金期，如果抓住，真的可以事半功倍！
来年开春，你会发现，别人还是臃肿的小胖子。而你已经完成蜕变~想穿什么穿什么~
冬天减肥到底难不难
好消息：人在冬天处于寒冷状态，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合。坏消息：冬季是中国传统节日的集聚季，特别是春节，人们在饮食方面缺少节制，而且冬季习惯性的好吃懒动，导致人体血脂、胆固醇含量偏高。总结冬季对于减重来说，就是一个机遇与困难并存的时期。为了让更多的姑娘顺利的完成美丽蜕变，小编整理了专业营养师提供的冬季瘦身大法。1
低卡路里的食物真的可以减肥吗？
减肥实际上就是热量的摄入＜消耗，如果吃得多，活动量又少，还是不可能达到减肥的效果。但适量摄入低卡路里且高饱腹感的食物，更有利于减肥。这也是为啥提倡减肥期间多吃新鲜蔬菜水果的原因。很多新鲜蔬菜的能量较低（冬瓜的能量几乎为0），但是饱腹感很强，因此，先吃蔬菜可以减少其他食物的摄入，控制热量的摄入。当热量控制好后，保持一定量的体力活动，想胖都很难。2
吃的不多，也运动，为什么不瘦呢？
吃的多少并不是衡量是否可以瘦的标准，主要还是看你吃的总热量是否超标，然后运动量是否达到减重的效果。如果是运动和吃的热量都没有问题的话，可能是遇到减重过程中的平台期了，继续坚持一段时间，就可以瘦下来哟。3
如何快速瘦身？
目前来说，快速瘦身都是要以伤害身体健康为代价的。快速减肥减掉的主要是体内的水分和蛋白质。水分流失会造成体内各项代谢紊乱，蛋白质营养不良可造成贫血、月经紊乱、脱发等问题。建议选择循序渐进的减肥方法。4
不吃晚饭会管用吗？
如果早饭和午饭能量摄入超标，即使不吃晚饭也无济于事。合理分配一日三餐更有利于减重。早餐品种尽可能丰富(最好包括蔬菜、全谷物、蛋白质等)，午饭要吃饱（肉类食物尽可能安排在中午），晚餐要吃少（豆制品和菌菇类）。5
冬天胃口大了，该怎么办？
冬天食欲大增的话，你要学会判断是什么原因造成的。如果是因为冷，建议多吃热食（如热汤面、热茶、热豆浆等），然后很重要的是多穿衣物。如果就是单纯的想吃，建议减少正餐的食物量，改成3餐加2点，加餐零食选择水果、牛奶、坚果等营养密度较高的。如果是觉得饿，建议正餐多吃饱腹感较强的食物。6
三餐怎么搭配？
提高三餐质量，控制总能量的前提下，五大类食物都要吃到。主食（特别是加粗粮）占到每餐的1半以上，餐餐有蔬菜（1天需要1斤），肉类（可选择牛羊肉、鱼虾类和禽类）最好早上或中午吃，晚餐建议适当吃点豆制品和菌菇类。正餐吃到7分饱，适当安排加餐（水果、牛奶）。冬天吃适量的牛羊肉有利于增强体质的哟。总能量不过量，就不会长胖哟。7
低卡饱腹的营养代餐
目前，已经有一些先进的低卡轻食，可以提供足够的蛋白质和多种营养素摄入，并且便捷美味！漂亮秘笈soso季联合国际资深营养研发团队：6种缤纷美味，高纤膳食，低卡饱腹。12项独家专利，8款进口原料，GMPHACCP医药级生产标准，通过全球公认公信力权威SGS安全及有效认证，中国、美国、日本等多国的进口专利技术与成分营养美味：漂亮秘笈·SOSO季含体重管理的关键营养素，多重营养，健康享SO。方便快捷：迷你小盒装，拎着说走就走，每日一盒，方便快捷。照着餐单吃就可以了，每餐节省半小时吃饭时间，留出更多时间给自己。冬季想SO的哥哥姐姐，不要错过哦！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇五彩丸子土豆泥
素菜汤金银米饭
红豆炖肉肉末蒸蛋
时蔬汤红薯米饭
玉米炖排骨莲白丝
时蔬汤珍珠米饭
宫保鸡丁烩凤尾
白菜汤绿豆米饭
抄手
我们的美味午点美食与爱不可辜负冬季饮食小贴士秋冬吃哪些食物提高孩子的免疫力随着冬季的临近，气温越来越低，早晚温差也变大，很多孩子因此感冒、生病。因此，在秋冬季节一定要注意提高孩子免疫力。那么，孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？答案是否定的。深秋时节，气温下降，早晚温差变大，婴幼儿体温调节中枢和血液循环系统发育不完善，不能及时调节体内和外界的温度剧烈变化，加之免疫功能尚未发育完全，容易生病。家长应注意孩子的饮食情况，可多吃能提高免疫力的食物。
1、大枣大枣含有糖、钙、磷、铁、维生素C等，是“天然的维生素丸”。具有补益脾胃、养血安神、保肝、抗变态反应等作用。适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、易感冒的孩子。含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和维生素C，可提高儿童免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低儿童因严重腹泻而导致的死亡率。烹饪番茄时加少许橄榄油，可使番茄红素更多地被人体吸收。
2、豆制品豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热、解*、生津润燥、清热等功效。适用于消化不良、易感冒、营养欠佳的孩子。3、菌菇类菌菇中的多糖类有明显增强幼儿免疫功能的作用，还可以改善心血管功能。如银耳含有17种氨基酸、钙和各种维生素等，有滋阴润肺、生津养胃的作用；香菇、蘑菇所含的多糖类化合物有抑菌、预防佝偻病及贫血的作用。4、山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。对平时脾胃虚弱、免疫力低下的幼儿适用。
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园址：都江堰市崇义镇锦鑫路7号
（崇义法院旁）
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