作者：李江彦
审校：姚爱*
所在单位：医院
初次孕育小生命，除了高兴以外，还有担心——担心自己营养不够，影响胎宝宝的发育。于是就开始使劲地吃，拼命的补。有每天吃燕窝、鱼翅的；有拿坚果、水果当饭吃的；还有把维生素、钙片加大量服用的！
那孕期是不是吃得越好、补得越多就是正确的呢？各位孕妈和家属，听我给你们细细地分析一下，孕期怎样吃才是对的。
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●雷区一多吃才能有营养
●雷区二补充叶酸多多益善
●雷区三水果代替主食和蔬菜
●雷区四多吃坚果有营养
●雷区五多吃大枣补血快
雷区一：多吃才能有营养
孕期并非吃得越多越好。
专家指出，传统的“一人吃两人的饭”、“填鸭式”进食，从营养学来讲，是另一种营养不良！因为孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，所以营养过剩的同时又属于营养不良。
建议孕妈可参照“食物金字塔”的指导健康进食。
在食物金字塔中，如果倒着看的话：
?每天大部分的营养来源于植物性的谷薯类和杂豆；
?其次是蔬菜水果类；
?然后是肉禽蛋鱼类；
?然后是奶类和坚果；
?最后是植物油和盐、糖。
越处于宝塔上部的食物，越应该少吃。
况且在孕中期，胎盘才逐渐形成、卵*囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。如果吃得过多、补得太早，不仅不能被胎宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。
雷区二：补充叶酸多多益善
叶酸是B族维生素。孕期及时补充，能够有效地预防胎儿的神经管畸形的发生，还能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。整个孕期及哺乳期也建议适量补充。
也有不少准妈妈在怀孕2-3个月以后才知道自己怀孕了，这可能错过了补充叶酸的关键时期，但孕妈不要紧张，医院检查血液中叶酸的含量，医生会针对个体情况，给出相应的解决方法。
叶酸虽好，但不能乱补。一定遵医嘱服用。若长期服用叶酸过量，会干扰孕妈的锌代谢，锌含量少了，也会影响胎儿的发育。(具体叶酸的补充剂量可以参考我们