孕期营养要均衡
学习笔记
1什么是孕期贫血?
孕期贫血现象是很普遍的，我国育龄期女性贫血发生率超过15%，据统计数据表明，我国孕期贫血发生率高达30%，到了孕中晚期，贫血发生率甚至接近40%。
贫血时，有些孕妈会出现面色苍白、指甲和眼底的血色也不够饱满充实等现象，有些则会感到容易疲劳，体力大幅下降，出现心慌、气短、耳鸣的症状，但也有些人自己没啥感觉，甚至浑然不知。
孕妈是不是贫血，医生会通过抽血化验来判断，通过看血红蛋白的指标就知道了。只要孕期血红蛋白低于g/L，就是贫血。
血红蛋白在~g/L之间是轻度贫血，在70~99g/L之间是中度贫血，低于69g/L就是重度贫血，低于40g/L就是极度贫血。
2孕期贫血的原因
贫血爱找孕妈的原因∶
原因1：孕期血容量增加。到了孕中晚期，孕妈体内的血容量将比怀孕前增加30%~50%，铁作为血红蛋白的主要成分，需要量自然会增加。
原因2：孕妈的身体是2个人在消耗铁。随着月龄的增加，胎儿对铁的需求量是逐渐增大的，特别是到了孕晚期，胎儿除了当时自身消耗以外，还要贮备一部分以供出生后半年之内使用。研究显示，胎宝宝从开始到出生需要从孕妈那里得到㎎左右的铁，加上孕妈自身所需、胎盘以及分娩时的失血，整个孕期孕妈需要0~㎎的铁，当所摄入食物的铁不能满足增加的需要时，就很容易导致准妈妈发生缺铁性贫血。
原因3：一些特定人群非常容易出现贫血现象，比如以前就贫血的、多次妊娠的以及素食主义者，她们身体所贮备的铁非常有限，原本就处在贫血的边缘，怀孕后随着胎宝宝对铁需求的增加就更容易贫血。
原因4：怀孕后胃口不佳，偏食挑食。不吃动物内脏以及红肉，或者孕期恶心呕吐持续时间较长的孕妈，从食物中摄入的铁也会不足，容易造成缺铁性贫血。
3孕期贫血的危害
对孕妈来说，各种程度的贫血都会对胎儿产生损害。
中度贫血可能会出现乏力心悸头晕，增加产前产后母亲的各种并发症。
重度贫血可能导致准妈妈心肌缺氧而使心肌营养发生障碍，引起贫血性心脏病，严重情况下可导致尽力衰竭。重度贫血的准妈妈对产后出血的耐受也明显降低，易发生失血性休克。
贫血还会导致孕产妇抵抗力降低，易并发产褥感染。
患中重度贫血时，通过胎盘向胎儿供应的氧和营养素不足以满足胎儿生长发育所需，可引起胎儿宫内缺氧、胎儿生长受限、胎儿窘迫等，甚至胎死腹中。
4孕期贫血怎么办？
通过食物和药物补铁就能达到很好的效果。
第一，多吃含铁高的食物。
食物补充作为预防缺铁性贫血或者纠正轻度缺铁性贫血都有不错的效果。
首选动物性食物，它们所含的是血红素铁，人体吸收率更高。尤其是动物肝脏和动物血制品，如猪肝、羊肝、鸡鸭肝、猪血、鸭血等，补铁效果又快又好，可以每周吃上两次。
其次是各种红色瘦肉，如牛羊肉、猪肉等，补铁效果也很不错。
误区：黑木耳、菠菜、大枣等植物性食物，其所含的铁不是血红素铁，人体吸收率非常低，仅为2%左右，即便天天吃大枣菠菜，补铁效果也不如吃块肉来得实在。
鸡蛋虽然是动物性食物，可蛋*中的卵*高磷蛋白与铁离子的结合能力非常强，会导致铁吸收率降低。
吃红糖、阿胶等补铁效果都不咋样。
第二，少喝浓茶、咖啡或可可。
茶、咖啡和可可中含有能抑制铁吸收的酚类物质，会大大降低食物或药物中铁的吸收效率。
第三，适当选择强化了铁的食物。
比如，做菜时选择铁强化酱油，喝奶时选择孕妇奶粉，其中一般都强化了铁，比普通牛奶中的含铁量要高不少。
也可以多选择一些有助于促进铁吸收的食物，例如：维生素C有利于非血红素铁的吸收，可以选择富含VC的食物搭配食用，增强吸收食物中的铁。
含维生素C较高的水果：酸枣、番石榴、猕猴桃等；含维生素C较高的蔬菜：辣椒、柿子椒、芥菜、豌豆苗等，常吃这些水果和蔬菜有助于增加食物中铁的吸收。
第四，必要时可补充铁剂。
补充铁剂需要咨询医生，目前使用的铁剂主要有琥珀酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物等。可以同时加服维生素C以促进铁的吸收。
对重度贫血，或不能口服者，医生会根据病情采用肌肉注射或静脉补铁，也可能会给予输血治疗。
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