#百色中医健康养生#
备孕饮食管理备
孕
健
康
饮
食
指
导
随着三胎*策时代的来临，越来越多的女性朋友重视备孕。备孕最主要的是身体的调理，其中，饮食是最不能忽视的一项。想要拥有好“孕”气和健康宝宝，女性在备孕期间就应该改善自己的饮食，增加营养物质。
备孕饮食指导01补充叶酸
备孕期要补充叶酸是众所周知的事情，这也能看出*府在解决公共卫生问题上所作出的努力成效。叶酸的缺乏会影响胚胎细胞增殖分化，增加神经管畸形和流产的风险。
02充足的铁和碘
碘是甲状腺激素不可缺少的微量元素，碘缺乏可影响胎儿神经、肌肉发育以及引起胚胎期和围生期死亡率上升，胎儿和婴幼儿缺碘可引起生长发育迟缓、智力低下，严重者发生呆小症（克汀病）。对于备孕阶段的女性，为达到良好的碘营养状态，应食用加碘食盐；其次每周摄入1-2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贝类食物等。育龄妇女铁缺乏和缺铁性贫血患病率是较高的，缺铁可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此，备孕妇女应纠正铁缺乏或缺铁性贫血后再怀孕，日常备孕饮食应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，每日应该摄入瘦肉50-g，每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g；动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高。
03维生素D
育龄期妇女的维生素D摄入情况将直接影响妇女自身的骨骼健康、细胞代谢，免疫系统等多种人体功能，孕妇、乳母的维生素D摄入情况，会影响孕期妊娠糖尿病等疾病的风险，甚至影响胚胎、骨骼发育和下一代的肥胖几率。富含维生素D的食物主要是海鱼、肝脏、蛋*、菌菇，但食物的来源是不足的，一般大多数人一天膳食从天然食物来源的维生素D到不了IU。其他可以从配方奶、强化维生素D的食品或者补充剂进行补充。
04其他备孕营养素——维生素E
临床上常用维生素E来治疗先兆流产和习惯性流产，一些备孕女性可能也