在生活中我们经常会看到凡是怀孕的绝大多数都是胖子。在我们印象中，孕妇或者哺乳中生产中都是胖子的形象。
我身边有一个朋友身高，以前体重最胖的时候达到斤后来通过方法瘦身到斤不到，生孩子的时候体重才斤。生完孩子后不到一个月时间就恢复到孕前的体重。我们相信这个身高体重，在生孩子的时候可能比人家未生孩子的体重还偏瘦。
胖子和瘦子对生孩子的影响有直接关系吗？很多女孩未生孩子的之前一直想要保持好的身材，害怕一旦怀孕生孩子身体就会走形无法保持好身材了。身边很多朋友一旦生完孩子个个体重飙升，害怕自己也会那样。其实很多人只不过是把怀孕当作自己变胖的接口，还有一部分不懂得科学的备孕。下面教大家如何在孕期不但能健康养胎还能保持良好身材。
备孕期
每个人怀孕前期要意识到备孕的重要性，怀孕和盖房子差不多，万丈高楼平地起，在怀孕期间一定也要打好基础，这样生出的宝宝才会健康。如果怀孕之前身体差，容易贫血或者代谢紊乱，医院，这样孩子生出来会健康吗？所以备孕是必不可少的环节，在这个过程就是要增强体质，调整身体的气血，增加身体的新陈代谢，这样身体才会健康而不会单纯的变胖。
很多人的思维是这样的，打算生孩子的时候变胖无所谓，等孩子生完了再去想着减肥。我相信几乎所有的人都是这么想的。如果你生孩子前就是胖子，就更不要想着生完孩子能瘦下来。在哺乳期的时候会变得更胖，我们身边很多哺乳期的女的都是胖子，有的人觉得生完孩子带孩子会很累，带孩子会让自己慢慢瘦下来。事实证明带孩子累不会让人瘦下来，只会让人老得更快。
女人哺乳期喂奶水，输出量大，生孩子后体内胶原蛋白流失加剧，如果只是通过节食减肥只会加剧身体衰老。
在孕前一定要保持有规律的饮食与运动，不用刻意节食，可以通过少食多餐的方式，另外可以去学做一些瑜伽运动。饮食一定要健康为主，零食等一些不必要的垃圾食品要舍弃。
备孕期间吃一些含铁的维生素，很多人说吃叶酸这个看个人，医生主要建议在孕期补铁很重要。
孕早期
我朋友怀孕30前都是去瑜伽的，后面就停止了，到了怀孕近三个月的时候她的体重反而降低了十几斤（练瑜伽时体重包含了肌肉的分量，长时间没练体重降低，肌肉没了而已）。很多人会疑问体重降低会不会对宝宝的健康有影响。三个月的时候去检查过了，各项指标都很正常。当时旁边很多孕妇都很羡慕，怀孕了身材依然保持的这么好。
在孕早期的时候，该吃什么就吃不用担心，但是一定要保持营养的均衡。另外没有必要补充太多额外的营养，天天喝鸡汤吃燕窝各种补品不断。这个期间医生会开一些维生素，平时生活中保持蔬菜肉类均衡就可以了。
平时没事的时候可以散散步，不要做一些幅度较大的动作，适当的运动也是必要的。可能家里有老人的话，会经常让躺在家里哪里不要出去，害怕磕着碰着。其实适当的运动对孕妇的健康，胎儿的发育和出生的智力都是有影响的。
孕中期
这个时期基本孕吐也消失了，胃口好起来了，饮食方面和平时差不多就行了。根据自己的代谢来进食，平时的时候少吃甜食和一些碳水化合物，多补充蛋白质。
大家有没有发现中国的剖腹产数量比其他国家多得多，中国的观念就是怀孕了要多补，有啥吃啥，结果呢造成自己变胖不说胎儿出生体重也过重。正常的体重在5-8斤最为健康，如果出生体重过重，以后患心血管疾病的概率也会高很多。
孕后期
孕后期了，胎儿也基本稳定下来了，这个时候适当的运动还是可以的，平时想吃点什么就吃吧，毕竟一根弦不能绷得太紧。事实证明，孕期和平时有运动爱好的人，宫口开的会早一点，但是不会早产。
注意事项
想要宝宝健康，又想保持好的身材，孕前孕期的运动是必不可少的。怀孕的时候不要太过娇气，该做什么就做什么，不要把怀孕当做生病的过程，恰恰相反可以试着享受这个过程。
饮食上不要胡吃海喝，营养均衡，要不然吃完后肉全部长在自己和孩子身上。最重要的保持一颗平常心，不要给自己太多压力。
以上的过程希望能帮助到各位朋友，祝大家生一个健康的宝宝。