妈咪的孕期禁忌百百种，不论是老一辈的说法：不能搬动室内摆设，抑或是新闻常呼吁的不可喝酒、吸烟……到底在怀孕40周里，哪些事情可以做，哪些事情又是不能做？一同检视您在孕期生活的习惯及行为是否正确。
孕妈咪日夜殷殷期盼的不仅是与宝宝见面那一刻，更重要的是宝宝健康与否。在怀胎十月如此漫长的日子里，孕妈咪在食、衣、住、行各方面都不能像以往般随心所欲，生活起居的一举一动除了影响自身安全之外，稍有不慎，可能使腹中胎儿暴露于危机之中。本文将依照孕妈咪的生活类型，列出常见的错误生活观念与行为，帮助妈咪揪出孕期的危险因子，迎接健康宝宝的来临。
Q1：维他命多多益善？
常听见别人说，怀孕期间一定要多多补充维他命，特别是叶酸、鱼油与维生素A，却殊不知这三种营养若摄取过多，会为妈咪和胎儿带来各种问题。举例来说，叶酸本身虽具有良好功效，怀孕前后三个月内，适量补充能有效帮助胎儿神经管发育，但过量食用则可能导致宝宝出生后体重过重、胰岛素出现阻抗性等状况。
维生素A具有预防夜盲症，帮助皮肤、黏膜组织及牙齿骨骼发育，可分成动物性与植物性，动物性维生素A主要成分为视网醇，直接被人体吸收利用，但摄取过量（IU以上），恐导致流产或畸胎产生；鱼油部分，因为它所富含的DHA可帮助胎儿脑细胞发育，许多孕妈咪在怀孕时都会补充，但市售之深海鱼油多半使用大型鱼的脂肪所提炼而成，可能有重金属与*物残留问题，故建议妈咪选择具有重金属检测报告的鱼油产品。此外，孕妈咪必须在产前一个月前停止服用鱼油，否则会影响到生产时的凝血功能、止血不易。
其实孕妈咪在孕期时，只要能够掌握均衡的饮食原则，并不需要额外补充维他命。然而，现代人外食频率高且生活忙碌，导致蔬果摄取量不足，故此时可透过孕妇维他命来补充缺乏的营养素。营养师提醒，购买前应注意各种维生素的含量，避免过量食用。
Q2：酸、辛辣等食物不用忌口？
有些重口味的孕妈咪，怀孕后仍然不忌口，主因在于食物太清淡，会没有胃口吃，因此，对于酸、辣食物毫不节制。营养师表示，无论是孕妇或一般人，辛辣类等刺激性食物都不能过量食用，一旦摄取过多辛辣食物，会刺激胃黏膜而导致腹部灼热不适，肠胃特别脆弱者更该有所节制，毕竟母体身体不适，胎儿也会受到影响。
若对重度嗜辣的孕妈咪强制禁止食用辣椒，会因没有食欲，导致进食困难，此时建议可逐步减量，无须一次全面禁止。至于酸性食物，虽不会特别对胎儿造成影响，但若孕妈咪本身对酸性食物过敏，抑或是肠胃较敏感者，除需减量外，更应避免于空腹时食用，避免肠胃不适。
Q3：油炸类食物该禁止吗？
生活中处处常见的油炸类食物香酥美味，总令人难以抵挡诱惑的一口接一口。然而，孕妈咪怀孕后消化功能减弱，还会伴随孕吐等肠胃不适症状，加上油脂的消化时间比其他食物来得长，若时常食用油炸类食物，如：炸鸡、炸薯条等，将增加胃的工作负担，导致肠胃不适感加重。若只是偶尔食用，则不会有太大影响。
Q4：冷饮、冰品与生冷食物该怎么吃？
对于东方女性来说，冰冷食物一直是大忌，更遑论怀孕期间的孕妈咪了！事实真是如此？医师指出，孕妈咪需要限制冷饮、冰品的食用，主要是为了热量的控制，冷饮与冰品如珍珠奶茶、冰淇淋等，多半具有高热量特性，过量食用会导致体重失衡、生产不易。至于生冷食物，例如：生鱼片、生蚝、生菜等，则是担心该食品有寄生虫、细菌与农药残留问题，可能影响胎儿健康，故不建议孕妈咪食用。
Q5：燥热食物（榴梿、姜）偶尔吃？
到底孕期是否可以吃些燥热食物，像是姜、榴梿等？首先，孕妈咪必须厘清「姜」的差别。我们平时常接触到的姜有两种，一种是「老姜」，另一种是「姜*」，「老姜」含有的姜醇及姜烯酚可有效缓解初期孕吐，因此，老姜带皮熬煮而成的姜母茶被视为天然止吐剂；但「姜*」则为一种根茎类植物，属性燥热，是咖喱的主要调味料，若孕妈咪食用后，不仅易出现体内发热情形，更会导致子宫收缩。此外，龙眼与榴梿也是燥热属性，食用过多同样会使孕妈咪上火、产生不适，建议避免食用。
Q6：怀孕时吃海鲜会导致胎儿过敏？
海鲜种类繁多，美味又营养，坊间常流传着一种说法：「孕妈咪吃了海鲜，会导致胎儿具有过敏体质。」使得许多妈咪不敢吃海鲜。对此，医师认为，只要有彻底煮熟，即使怀孕也可食用。通常宝宝之所以会有过敏体质，多半与基因遗传有关，并非孕期食用海鲜所导致，若孕妈咪本身是过敏体质，甚至对海鲜过敏，应避免食用，否则会造成怀孕期间产生过敏现象。
Q7：咖啡、碳酸饮料、茶可以继续喝吗？
对于饮料爱好者的孕妈咪来说，怀孕后到底可不可以继续喝饮料？以下分门别类为您做说明。
咖啡
咖啡具有咖啡因成分，会刺激子宫收缩，故在第一孕期时应尽量避免饮用。在第二孕期后虽可适量饮用，但仍建议一日不超过一杯（咖啡因毫克），过量则可能会出现头痛、失眠、焦躁、心悸、心律不整与钙质流失等现象，更遑论对胎儿的伤害。至于该如何判断咖啡中所具有的咖啡因含量？根据行*院消费者保护委员会所制定的「红、*、绿」灯警戒标示法，将咖啡因含量分类成：红色，每杯咖啡因含量毫克以上，甚至毫克以上；*色，每杯咖啡因含量介于至毫克之间；绿色，每杯咖啡因含量在毫克以下。
碳酸饮料
碳酸饮料属空热量饮品，饮用时不仅容易摄入过多热量，导致体重上升之外，对气体敏感的孕妈咪，则很容易出现胃胀气等不适症状。
茶
茶叶中所含有的单宁酸、鞣酸、茶碱、咖啡碱等物质，会降低人体对铁质的吸收，妈咪在怀孕过程中，因为荷尔蒙的影响，容易出现缺铁性贫血症状，若此时过量饮茶，会导致贫血情形加重。此外，若饮用浓茶，也可能造成心脏与肾脏的负担，因此，建议有饮茶习惯的孕妈咪，喝茶前必须稀释，更要掌握一日不得超过两杯之原则。
Q8：罐头食品完全不能吃吗？
罐头等加工食品本身含钠量高，孕期时摄取过多盐分，会加剧水肿问题；又因添加许多化学物质，例如：防腐剂、香料与人工色素等，而制作过程、杀菌技术参差不齐，常有高风险存在，故应尽量避免食用罐头。
Q9：蛋糕、面包与各式甜点该怎么吃才对？
孕妈咪的胃口阴晴不定，有时候会特别嗜甜，虽然食用甜点、蛋糕不会对胎儿造成健康上的影响，但因为甜食热量高，食用过量容易导致婴儿体积过大、增加生产时的困难及危险。此外，目前市面上许多店家会添加许多乳化剂、安定剂、合成色素等化学物质来增加甜点的口感与美观性，这对一般人来说都会造成健康上的危害，更遑论孕妇与胎儿。营养师建议，若孕妈咪偶尔嘴馋，又担心吃甜食会摄入过多热量时，可选择米蛋糕这类成分单纯、没有添加奶油的点心，或由五谷根茎类制成的地瓜片、马铃薯片，并且以少量食用为主。
Q10：吃点宵夜没差吧？
到底孕妇可否吃宵夜？医师表示，孕妈咪若食用宵夜，不仅体重增加，又会增加肠胃道负担，甚至出现便秘等问题，故不建议吃宵夜。营养师补充说明，妈咪在怀孕后，身体机能有很大的变化，可掌握少量多餐原则，每日以三个正餐、三个点心为主，如果晚间口欲难耐，可在睡前两小时前补充少量的小点心。
Q11：素食妈咪怎么办？
有些具有信仰或特殊因素而吃素的孕妈咪，若在怀孕期间仍吃全素，很可能导致贫血状况产生。营养师解释，像维生素B12这类物质仅存在于动物性食物中，若一定要吃素，建议采取蛋奶素。若万非得以必须吃全素，则应适量补充孕妇综合维他命。
Q12：避免产后瘦身难，可边怀孕边减肥？
无论是爱美或体重已超标的孕妈咪，都不应在怀孕期间进行减重行为。医师强调，怀孕期间的体重控制虽然重要，但孕妈咪绝对不可自行进行减重活动，仅能依照医师指示进行体重控制，否则在减重过程中，可能导致营养摄取不足、对宝宝发育产生影响。
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（本文来自：百度宝宝知道快乐孕妈帮）
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